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肥胖问题已成为当今社会的(de)常见(chángjiàn)健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了(wèile)帮助大家更好(gènghǎo)地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为(wèi)脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻(tǐzhòngjiǎnqīng)。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的(de)发生。 在饮食方面，成人(chéngrén)肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的食物，如蔬菜(shūcài)、水果、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如(rú)瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐(yīrìsāncān)的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医(zhōngyī)证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需(xū)培养兴趣，养成习惯(xíguàn)，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或(huò)骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要(zhìguānzhòngyào)。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐(diǎncān)，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸(yóuzhá)煎和含(hán)脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要(xūyào)我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过(tōngguò)科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材。让我们一起(yìqǐ)行动起来，迈向健康的生活吧！